پرورش اندام و بدنسازی

سیندی سایتز، بالرین ماهر وبنیانگذار روش تصویری Go Figure در تناسب اندام می گوید : شما هم می توانید پاهای رشک برانگیز یک بالرین را داشته باشید، بدون نیاز به هیچ تجهیزاتی.دانش آموزان سیندی از او راهنمایی می خواستند تا پاهایی باریک داشته باشند .او متد  Go Figure را 10 سال پیش بنیان گذاشت تا تمرینی به آنها پیشنهاد کند که جالب و موثربوده و نیازی به وزنه و تجهیزات سنگین نداشته باشد. این روش ، ترکیب منحصر به فردی از تمرینات یوگا، پیلاتس، ایزومتریک و باله کلاسیک است که بدن را محکم تر، قوی تر و شق تر می کند.راز داشتن ران هایی باریک ترمی توانید دستگاه های کاهش وزن را رها کنید و از وزن خودتان برای رسیدن به پاهایی لاغر استفاده کنید. بنا به گفته سایتز، راز داشتن ران هایی باریک رویکردی 3 بعدی به حرکات قسم,بدنسازی ...ادامه مطلب

رموز نفس کشیدن در حرکات بدنسازیحتما ورزشکاران بسیاری را دیده اید در باشگاه با وزنه های بسیار سنگینی تمرین کرده و در مدت زمان کوتاهی خستگی شدیدی به آنها دست می دهد. مشکل اصلی اینجاست که اغلب بدنسازان از تنفس صحیح صرف نظر کرده و از آن سرپیچی می کنند.تمام کاری که آنها انجام میدهند ، ورود هوا به داخل ریه ها و نگه داری آن است. از این رو بدن در طی انجام چند تکرار،از تمام هوای داخل شش ها استفاده کرده وبعد از آن به مشکل کمبود اکسیژن بر می خورد. اما با تنفس مداوم، اکسیژن به طور منظم به بدن رسیده و قادر خواهید بود طولانی تر وپرشدت تر به تمرین ادامه دهید.حرکات سنگین و اساسی مانند ددلیفت و اسکوات به تب نیازمند میزان بیشتری اکسیژن هستند وبا تنها دریافت کافی آن، قادر خواهید بود با قدرت و استقامت بیشتر آنها را ادامه دهید. خیلی اوقات بدنسازان با چشم پوشی از ارزش بالای تنس صحیح، فکر می کنند تمریناتشان بسیار سنگین است، ولی در حقیقت اینطور نیست. در کل در تمرینات بدنسازی دم و بازدم نقش اساسی دارد . در این تمرینات در بخش منفی حرکت نفس می گیریم ( دم ) و در بخش مثبت نفس را تخلیه می کنیم ( ب, ...ادامه مطلب

بارها سوال شده که چه میزان رابطه ی جنسی مناسب یک بدنساز معمولی است؟یا اینکه بعداز رابطه ی جنسی در باشگاه با کمبود قدرت و توان مواجه می شویمو اینکه ناخودآگاه دستانمان شروع به لرزیدن میکند و......در این مقاله قصد داریم به بررسی میزان رابطه ی جنسی در بدنسازی برای بدنساز ها بپردازیمچیزی که خیلی از بدنسازان از آن غافل هستند این است که اسپرمی که در مایع منی وجود دارد همان تستسترون است و با خارج شدن آن بدن با کمبود تستسترون مواجه میشود و خب این دیدگاه غلطیستزیرا مهم میزان تستسترون آزاد در جریان خون است نه آن اسپرمی که در قالب آب منی از انسان خارج میشودتستسترون دارای دوشاخه یا دوبخش میباشد:بخش اول آن مربوط به خواص آندروژنیک است که در سن بلوغ بروز میکند و موجب رشد و تکامل اعضاء و گرفتن قیافه مردانه و ......میشودبخش دوم که کاربرد آنابولیک دارد و معمولا بدنسازان بجای اینکه از تستسترون طبیعی خودشان استفاده کنند آن را بصورت تستسترون های صنعتی و در قالب آمپول تزریق میکنند که این عمل موجب افزایش تستسترون آزاد در جریان خون میشود و به گیرنده های آندروژنیک مستقر در عضلات پیوند میخورند و در نهایت باعث رش, ...ادامه مطلب

*(فرهنگ بدنسازی در ایران)* واقعیتش را بخواهید ماچیزی بنام فرهنگ بدنسازی در ایران نداریم همانطور که برای بستن کمربند هنگام رانندگی یا رعایت مسائل پیش پا افتاده ایی مثل انوع صرفه جویی ها که در تمام کوی و برزن ها و صداوسیما بارها و بارها تبلیغات این مسائل را میبینیم تا مردم را کمی به خودآورده و یاد بگیرند فرهنگ استفاده از هرچیزی را.....اکثر اوقاتی که در هرجایی غیر از محیط باشگاه و یا حتی خوده باشگاه بحث مکمل و استروئید پیش میاید فورا تفاسیر غلط و مذبوحانه در ذهن ها نقش میبندد که فلان است و بمان است حتی ما به روش زندگی و رعایت یه سری اصول پیش پا افتاده منباب زندگی در آپارتمان پسوند فرهنگ آپارتمان نشینی را داده ایم...این یعنی فرهنگ این ورزش را باید مثل خیلی از مسائل دیگر در جامعه جا بیندازیم بهرحال ما ناگذریم با توجه به پیشرفت این ورزش در ایران و داشتن پویایی فراوان در زمینه جهانی و کسب موفقیت های پی در پی و باتوجه به مشکلات بی کرانی که بدنسازان و نام آواران این ورزش هر روزه با آن مواجه هستند باید دست به قلم شد و در وهله ی اول این فرهنگ را برای خوده بدنسازان و در وهله دوم ب, ...ادامه مطلب