راه های ساده براي بدست آوردن حجم

اولين راه کار در حجم عضلات چپيست ؟

اولين گام براي افزایش حجم عضلات افزودن کالري به بدن ميباشد. شما ورزش کارعزيز اگر در نوع تغذيه خود هر رفتاري را انجام دهيد بايد منتظر پاسخ بدن نتان نسبت به تغذيه خود داشته باشيد . پس براي يک حجم عضلاني سالم شما هيچ وقت به سراغ همبرگر و سوسيس و کالباس و چيپس و پفک نميرويد بلکه به دنبال منابع اصلي پروتئين و کربوهيدراتها بايد برويد . يک منبع پرتئين خالص که به راحتي هم در دسترس مي باشد پروتئين سينه مرغ و يا بوقلمون مي باشد و منبع ديگري که پرتئين خالص ميباشد سفيده تخم مرغ است . براي تامين کربو هيدرات هم لازم نيست که با خرجهاي گزاف  به دنبال منايع خالص باشيد بلکه ما در اين مقاله ميخواهيم شما را با کمترين خرج به منابع اصلي غذائي نزديک کنيم پس شما براي بدست اوردن کربوهيدرات خود ميتوانيد از سيب زمينی استفاده کنيد که براي حجم عضلات بسيار مناسب ميباشد . سيب زمينی آب پز يک منبع کربو کامل وکم هزينه براي شما ميباشد .....