پرورش اندام و بدنسازی
درباره سایت
آخرین مطالب
امکانات وب
سیندی سایتز، بالرین ماهر وبنیانگذار روش تصویری Go Figure در تناسب اندام می گوید : شما هم می توانید پاهای رشک برانگیز یک بالرین را داشته باشید، بدون نیاز به هیچ تجهیزاتی.دانش آموزان سیندی از او راهنمایی می خواستند تا پاهایی باریک داشته باشند .او متد Go Figure را 10 سال پیش بنیان گذاشت تا تمرینی به آنها پیشنهاد کند که جالب و موثربوده و نیازی به وزنه و تجهیزات سنگین نداشته باشد. این روش ، ترکیب منحصر به فردی از تمرینات یوگا، پیلاتس، ایزومتریک و باله کلاسیک است که بدن را محکم تر، قوی تر و شق تر می کند.راز داشتن ران هایی باریک ترمی توانید دستگاه های کاهش وزن را رها کنید و از وزن خودتان برای رسیدن به پاهایی لاغر استفاده کنید. بنا به گفته سایتز، راز داشتن ران هایی باریک رویکردی 3 بعدی به حرکات قسم
برچسب: بدنسازی,
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
آب " جادویی ترین ماده دنیا
آب به عنوان یکی از قویترین بنیادی ترین ومهمترین ماده غذایی برای یک بدنساز به شمارمی آید.اگر تنها یک ماده جادویی برای یک بدنساز وجود داشته باشد نوشیدن آب است. تاکید برمصرف آب فقط به این دلیل است که اغلب بدنسازان آب کافی دریافت نمیکنند.هر چند برمصرف انواع پروتئینها ویتامین ها مکمل ها ومواد معدنی دیگر توصیه زیادی شود مصرف آب آشامیدنی از درجه بالای اهمیت برخوردار است.
آب به عنوان یکی از قویترین بنیادی ترین ومهمترین ماده غذایی برای یک بدنساز به شمارمی آید.اگر تنها یک ماده جادویی برای یک بدنساز وجود داشته باشد نوشیدن آب است. تاکید برمصرف آب فقط به این دلیل است که اغلب بدنسازان آب کافی دریافت نمیکنند.هر چند برمصرف انواع پروتئینها ویتامین ها مکمل ها ومواد معدنی دیگر توصیه زیادی شود مصرف آب آشامیدنی از درجه بالای اهمیت برخوردار است.
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
کهکشانی از سلاحهای فوق سری بازو
کهکشانی از سلاحهای فوق سری بازو
شما به عنوان یک بدنساز آن هم یک بدنسازجدی وبا انگیزه نیاز به یک پیشرفت مداوم داریدوباید ابزاری در اختیار داشته باشیدکه بازوهایتان رابرای دستیابی به رشدی جدید به چالش بکشید: دنیایی از سلاحهای فوق سری بازو. بامعرفی سلاحهای مدرن وپیشرفته برای رشد بازوهایتان تلاش کنید وباجدیت تمام آن راپیگیری کنید.........
شما به عنوان یک بدنساز آن هم یک بدنسازجدی وبا انگیزه نیاز به یک پیشرفت مداوم داریدوباید ابزاری در اختیار داشته باشیدکه بازوهایتان رابرای دستیابی به رشدی جدید به چالش بکشید: دنیایی از سلاحهای فوق سری بازو. بامعرفی سلاحهای مدرن وپیشرفته برای رشد بازوهایتان تلاش کنید وباجدیت تمام آن راپیگیری کنید.........
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
همودرین
نام محصول:
همودرین براي زنان – كاملترين چربي سوز زنانه
كار آيي:
- سوخت و ساز بيشتر همراه با فعاليت عروقي بهتر
- افزايش فعاليت سلول هاي چربي و چربي سوزي
- افزايش به كارگيري كربوهيدرات هاي موجود در بدن ، افزايش انرژي و مقاومت در برابر خستگي
- بالابردن سطح تمركز، افزايش نيرومندي وبهبود گردش خون براي مدت زمان طولانی
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
راه های ساده براي بدست آوردن حجمچگونه ميتوان عضلات کوچک خود را حجيم کرد. ايا در فصل گرم سال ميتوان با وجود از دست دادن آب بدن باز هم به حجم عضلاني خود اضافه کرد ؟
اولين راه کار در حجم عضلات چپيست ؟
اولين گام براي افزایش حجم عضلات افزودن کالري به بدن ميباشد. شما ورزش
کارعزيز اگر در نوع تغذيه خود هر رفتاري را انجام دهيد بايد منتظر پاسخ بدن
نتان نسبت به تغذيه خود داشته باشيد . پس براي يک حجم عضلاني سالم شما هيچ
وقت به سراغ همبرگر و سوسيس و کالباس و چيپس و پفک نميرويد بلکه به دنبال
منابع اصلي پروتئين و کربوهيدراتها بايد برويد . يک منبع پرتئين خالص که به
راحتي هم در دسترس مي باشد پروتئين سينه مرغ و يا بوقلمون مي باشد و منبع
ديگري که پرتئين خالص ميباشد سفيده تخم مرغ است . براي تامين کربو هيدرات
هم لازم نيست که با خرجهاي گزاف به دنبال منايع خالص باشيد بلکه ما در اين
مقاله ميخواهيم شما را با کمترين خرج به منابع اصلي غذائي نزديک کنيم پس
شما براي بدست اوردن کربوهيدرات خود ميتوانيد از سيب زمينی استفاده کنيد که
براي حجم عضلات بسيار مناسب ميباشد . سيب زمينی آادامه مطلب
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
توصیه های مفیدبرای مصرف کربوهیدراتتوصیه های مفیدبرای مصرف کربوهیدرات
در اینجا به هفت توصیه مفید برای عضلانی شدن بدنتان اشاره شده
است که شما میتوانیددر زمان حجم گیری ازآن استفاده کنید .بااستفاده مفید
از این روش ازمصرف کربوهیدرات ها هم بهره مند می شوید.
شماره یک: برای عضلانی شدن بدن ازقانون3-2-1 کمک بگیرید
پس از مرحله حجم گیری وتفکیک عضلات از روش 3-2-1 استفاده
کنید.در روزاول به ازای هرپوندازوزن بدن3گرم کربوهیدرات) درروزدوم به ازای
هرپوندازوزن بدن 2گرم کربوهیدرات)درروز سوم به ازای هرپوند ازوزن بدن 1گرم
کربوهیدرات مصرف کنید. این روش راتا پایان نتایج به همین ترتیب ادامه دهید..........
ادامه مطلب
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
معرفی چندروش برای حجیم کردن عضلهمعرفی چند روش برای حجیم کردن عضله
بامعرفی چند روش برای داشتن عضله ای حجیم و رعایت چند نکته می توانید افزایش حجم عضله را تجربه کنید.
1.مکررا پروتیین بخورید
ازپروتیین های حیوانی بیشتر استفاده کنید .هر روزحد اقل یک
گرم پروتئین به ازای هر پوند(نیم کیلوگرم) راصرف بدنتان کنید . این مقدار
تعیین شده را به پنج وعده غذایی تقسیم کنید وسه ساعت بین هر وعده فاصله
بیندازید.
2.تاآنجایی که میتوانید کارهای سنگین انجام دهید.
انجام تمرینات سنگین برای فشار آوردن به عضلات به جهت ایجاد
استقامت بالاو قوی شدن بدن می باشد . شما مجبور نیستید مانند قهرمانان
بدنسازی تمرین کنید ولی سعی کنید در تکرار تمرین هایتان شدت آن وسنگین بودن
وزنه ها را افزایش دهید.
3.از تکرار های مناسب برای تمرین هایتان استفاده کنید
اجرا کردن مجموعه های پنج تکراری باعث افزایش قدرت در بدن
شما می شود. قدرتی که از اجرای بالاتر از 10 تکرار به طور مداوم به دست نمی
آید سعی کنید درتمرین هایتان دامنه تکرارهاما بین 6 الی 10 بار باشد .در
تکرارهای بالاترتمرینات باید برای شکم .جلو بازووساق پا انجام گیرد.
&nbادامه مطلب
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
رژیم لاغری و چربی سوزیین مطلب که مینویسم برای افرادی است که از
چربیهای اضافی رنج می برند ومیخواهند بدنی مناسب و خوش فرم داشته باشند
.البته خواندن این مطلب رو به همه توصیه میکنم .شاید هر ماه مطالب بسیاری
را در ارتباط با انواع روشهای كم كردن چربی بدن یا مبارزه با آن در مجلات و
سایر منابع مربوط بخوانید. ولی چیزی كه مهم است،داشتن یك برنامه مناسب
تغذیه ورزش توام با یكدیگر می باشد كه به شما امكان رسیدن به نتایج مفید در
سلامتی و نیز داشتن عضلات ساخته شده و كارامد را می دهد.........
ادامه مطلب
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
افزایش حجم منطقی و ماندگارچند راه کار برای رسیدن به حجم عضلانیدر
عصر امروز که تمایل بیشتر به لاغری است شما جویای تناسب اندام و افزایش
حجم عضلانی هستید پس ما چند راه کار برای شما داریم تا شما را به هدف خود
که افزایش حجم عضلانی بدون چربی است برساند . در
اولین قدم باید گفت که اگر شما برای رسیدن به مقصد خود (حجم) دنبال
اتوبان های می گردید تا یک شبه به هدف خود برسید باید در همین قدم دست از
ارزوی خود بردارید . اما اگر صبر و اسقامت داشته باشید و با سعی و تلاش می
توانید به بهترین نوع حجم دست یابید که همان بالانس قوی عضلات می باشد .........
ادامه مطلب
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
جی کاتلر در یک نگاه از تمام زوایا
اگر حوادث ووقایع سالهای اخیر بدنسازی جهان رابه درستی نگاه کنیم درمی
یابیم که با قرار گرفتن جی کاتلر روی صحنه مستر المپیا ۲۰۰۱شوکی عظیم به
دنیای بدنسازی واررد شد . او بدنی ککاملا کات عضلانی پر رگ وریشه داشت به
خوبی توانسته بود حجم توده های عضلانی خود را نیز حفظ کند .همه اینها باعث
شد سلطان صحنه های مستر المپیا یعنی رونی کولمن به شدت به تلاش وادار شود
.رونی به رغم از دست دادن دور اند اول در نهایت موفق شد با چند امتیاز
اختلاف جی را مغلوب سازد . هیچ کس شک ندارد که جی در آن روز در اوج آمادگی
خود بودو دومین بدنسازی مطرح دنیا محسوب می شد.
شرح آماده سازی جی کاتلربه دو مسابقه
او مربوط است .اولین برنامه مربوط به مسابقات آرنولد کلاسیک سال ۲۰۰۳است
وقسمت دوم هر بخش مربوط به آرنولد کلاسیک ۲۰۰۲ می باشد و شما می توانید به
طور روشن مشاهده کنید که جی در طول یک سال چگونه کار آماده سازی خود را
تغییر داده وتقریبا توانست در هردو مسابقه بابدنی بسیار آماده روی صحنه
حاضر شود.
ادامه مطلب
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
نکته ها یی برای پرس کردن وزنه بیشتر-اولین کاری که یه پرسور برای پرس کردن باید انجام دهد چنگ زدن میله
هالتر میباشد.میله هالتر را بااخرین شدت و توانی که دارید چنگ بزنید.هرچه
محکم تر میله را چنگ بزنید میتوانید فیبرهای عضلانی بیشتری رو درگیر
کنیدوقدرت انفجاری شما در نقطه پایینی حرکت بیشتر میشود.برای امتحان کردن
این موضوع یکبار وزنه را که۱۰ کیلو زیر رکورد شماست انتخاب کنید بدون اینکه
میله هالتر ررو چنگ بزنید شروع کنید به پرس کردن یا نمیتوانید پرس کنید یا
به سختی میتوانید این کار را انجام دهید.حالا همون وزنه رو پرس کنید در
حالی که میله هالتر رو تا جایی که توان دارید چنگ میزنید ببینید چه اتفاقی
میفتد؟میله هالتر را شما پرتاب میکنید رو با اسمان!!!
ادامه مطلب
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
دانلود رایگان متن کامل کتاب آنابولیسم در ورزش های قدرتی
شامل
مباحث بسیار مهمی از جمله دوره های علمی و واقعی مصرف استروئیدها، انسولین و
نقش آن در پرورش دادن عضلات، حفظ حجم عضلانی و حفظ قدرت بدنی پس از قطع
مصرف، دلایل بروز مصدومیت در بین ورزشکاران، درمان جوش های پوستی ناشی از
مصرف استروئیدها و … است. مطالعه این کتاب برای کسانی که در سطح قهرمانی و
حرفه ای تمرین می کنند مفید خواهد بود.
متن کامل این کتاب پر فروش را دانلود کنید! (سایز ۶۶۰۶ KB)
کسانی که یا RapidShare مشکل دارند و یا RapidShare با آنها مشکل دارد از این لینک دانلود کنند!
این هم لینک فایل بر روی سرور ripway برای کسانی که با دایل آپ کانکت می شوند. دانلود کنند!
نکته مهم برای اینکه به مشکل برنخورید:
این فایل حاوی فونت های به کار رفته در این متن نیز می باشد. کسانی که متن
را به صورت نقطه چین می بینند فونت های این متن را ندارند و اگر فونت های
ضمیمه شده به فایل پی دی اف را در کامپیوتر خود اضافه کنید نوشته های متن
نیز ظاهر خواهند شد.
ادامه مطلب
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
قرص سرکه سیب apple cider vinegar معجزه لاغریموثرترین قرص لاغری برای لاغر شدن
۵ – ۸ کیلو در ماه لاغر شوید
فواید قرص سرکه سیب: لاغر کننده و ضد چاقی ، مفید جهت بیماریهای قلبی، چربی خون ، تنگ شدن عروق
قلب ، تنظیم فشار خون، بیماریهای درد مفاصلو گوارشی، سرشار از املاح معدنی .
ساخته شده از مواد طبیعی و گیاهی کمیاب بدون ضرر و عوارض
فواید قرص سرکه سیب :
حتما باید شنیده باشید که
روزی یک عدد سیب بخورید تا بیمار نشوید.قرص لاغری سرکه سیب دارای مواد
معدنی بسیاری بوده وعلاوه بر خواصی که سرکه بر روی دستگاه های تصفیه کننده
خون دارد ،یک اسید استیک سالم و ملایم است و بر روی کبد و کیسه صفرا اثر
فعال کننده دارد و به مقدار قابل توجهی دارای پتاسیم – فسفر – کلرور منیزیم
– کلرورسدیم – گوگرد – ویتامی ن های گروه B و ویتامین D می باشد. باید گفت
این مواد موجود در قرص سرکه سیب موجب طراوت و نشاط سلول های بدن شده و می
تواند دستگاه گوارش را فعال نموده و اثری فوق العاده بر روی هضم مواد چربی –
گوشتی وپروتئینی داشته باشد . قرص سرکه سیب به طور کلی از ۷ تا ۸ درصد
اسیداستیک ترکیب شده است ونیز دارای مادامه مطلب
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
مولتی ویتامین Pharmaton فارماتون
فارماتون یکی از انواع مولتی ویتامین های وارداتی است که سالهاست در داروخانه های ایران با مجوز در حال ارائه است ین
دارو که در کشور ما با توجه به وجود مارک فارماتون بر روی کپسول ها و در
شیـشه ها به نام “فارماتون” شناخته می شود، یکی از محصولات مشهور شرکت
فارماتون می باشد. این دارو به دلیل فرم خاص دارویی، سوسپانسیون درون کپسول
نرم، دارای فراهمی زیستی بسیار خوبی است و جزو مقبولترین مولتی ویتامین ها
در کشور است.
ژریاتریک فارماتون دارای چهار گروه ماده ی فعال است:
۱٫ عصاره جینسنگ با غلظت بالا.
۲٫ دی متیل آمینو اتانول بی تارتارات.
۳٫ مواد دخیل در متابولیسم. (ویتامین ها، مواد معدنی، عناصر کمیاب)
۴٫ مواد موثر در متابولیسم چربی ها که سبب برداشت یا کاهش ذخابر چربی کبد می شوند. (کولین، اینوزیتول، لینولئیک اسید)
ژریاتریک فارماتون به دلیل مواد تشکیل دهنده
ی آن در افراد میانسال و جوانتر که به دلیل فعالیتهای بیش از اندازه فکری و
بدنی دچار استرس می باشند، نیز مورد استفاده است.
جین سنگ (جین سینگ) دارای انواعی از
پاناکسوزیدها و پاناگزاتریول و پاناگزادیول است. این ترادامه مطلب
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی
خانم ها و مشکل چاقیانم ها، آیا می دانید که آموزش تناسب وزن چه کاری می تواند برایتان
انجام دهد؟ با استفاده از این روش می توانید وزن خود را در حد تعادل نگه
دارید و همچنین برجستگی ها و فرورفتگی های مناسبی را در قسمت های مختلف بدن
خود به وجود آورید. عضلات بدن سفت و محکم شده و از حالت شل بودن در می
آیند. این کار به شما نیرو، سلامتی و بدنی زیبا می بخشد. همچنین امکان آسیب
های بدنی در زندگی روزمره و یا در حین انجام ورزش های مختلف در حد بسیار
زیادی کاهش مییابد. خواب شما تنظیم می شود، بهتر می توانید کار کنید،
استقامت بدنی را افزایش داده و خیلی بیشتر می توانید از روابط جنسی خود لذت
ببرید. در کل بر روی وجوه زندگی شما تاثیرات شگرفی دارد.
ادامه مطلب: خانم ها و مشکل چاقی
مراحل این دسته از تمرینات برای خانم ها نباید خیلی متفاوت با آقایون باشد.
عضلات خانم ها همانند آقایون است و جای قرار گرفتن آنها نیز در یک مکان می
باشد. تنها تفاوتی که میان خانم ها و آقایون وجود دارد، هورمون هایشان
است. هورمون تستسترون که در ساخت ماهیچه ها دخالت دارد در مردها خیلی بیشتر
از خانم ها ترشح می شوادامه مطلب
برچسب:
نویسنده: ابوالفضل سلیمانی