بدن شما چه مقدار پروتئین نیاز دارد؟عد از آب بیشترین ماده موجود در بدن پروتئین می باشد. پروتئین ها عناصر سازنده بدن می باشند که آنزیمها ، هورمونها ، گیرنده های سلولی،  فیبرهای عضلانی، فیبرهای پیوندی( گلاژن و الاستین) و بسیاری از بافت های دیگر بدن را می سازند. تمام سلولهای بدن نیازمند پروتئین برای متا...

حفظ رژیم غذائی در طول سفر با توصیه های جی کاتلراز زمانیکه مسترالمپیا شدم، مجبورم مسافرتهای بیشتری نسبت به هر زمان دیگری داشته باشم. فصل رقابت برای من به پایان رسیده و از آن زمان مشغولیتهای زیادی داشتهام به دلیل دعوتهای متعدد برای اجرای فیگور در مسابقات مختلف و حضور در سمینارها. اما، به خاطر وجود مقا...

اگر داشتن کولهائی شگفتانگیز برایتان بعید بهنظر میرسد باید بدانید که اینگونه نیست. این مقاله بهطور کل به تمرین کول (تراپز) پرداخته است و شما در هر سطحی از مبتدی تا پیشرفته قرار داشته باشید مطمئن باشید به شما کمک خواهد کرد. تراپز یا تراپزیوس، عضله مثلثی شکلی است که از گردن تا وسط پشت امتداد دارد و از ...

همه چیز در مورد عسل!عَسَل یا اَنگَبین مادهای شیرین و گرانرو است که زنبورعسل از شهد گلها تولید میکنند عسل مهمترین منبع مواد قندی شناخته شده است و پانزده نوع قند دارد که مهمترین آنها فروکتوز، گلوکز و ساکاروز است. در مجموع یک کیلوگرم عسل ۳۲۵۰ کالری حرارت و انرu200du200dژی دارد. عسل به لحاظ داشتن برخی م...

آسیب های ورزشی، پیشگیری و درمان آسیب ورزشی و پیشگیری از آن از مقولات مهم طب ورزش می باشد. آسیب های ورزشی خوشبختانه اغلب بطور موثر درمان می شوند و اغلب افرادی که دچار صدمه دیدگی ورزشی می شوند به نحو رضایتبخشی دوباره به ورزش باز می گردند. از سویی بسیاری از صدمات ورزشی و عوارض ناشی از آن را می توان پیش...

حقایق و تصورات غلط در مورد کاهش چربیاین سوال بسیاری از افراد، چه لاغر و چه چاق است که؛ آیا می توان چربی قسمت خاصی از بدن را کاهش داد؟ پاسخ خیر است. شما نمی توانید با رژیم لاغری، تصمیم بگیرید که قسمت خاصی از بدنتان را لاغر کنید. هر رژیمی را که رعایت کنید یا هر نوع ورزشی را که انجام دهید، این بدن شما ...

بیوگرافی وعکسهای علی تبریزی Ali Tabriziعلی تبریزی نوری در تاریخ ۲۴/۴/۱۳۵۱ در شهر مقدس مشهد متولد شد . در سن ۱۶ سالگی ورزش کشتی را شروع کرد و در سن ۱۸ سالگی ورزش بوکس و بدنسازی معرفی گردید.     را انتخاب و بعد از آن تنها در رشته بدن سازی فعالیت نمود ایشان دارای ۴ برادر و ۳ خواهر وهم اکنون متاهل میباش...

مواد غذایی مفید برای قلبمواد غذایی مفید برای قلب یکی از مهم ترین دلایل مرگ افراد، بیماری های قلبی هستند. متخصصان تغذیه داشتن رژیم متعادل، مصرف کم چربی های اشباع، مصرف زیاد میوه ها و سبزیجات تازه، مصرف زیاد ماهی، مصرف کم شکر، مصرف زیاد فیبر و مصرف کم کالری را برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری ها تو...

عوارض مصرف زیاد مکمل املاحکلسیم: این مادهی معدنی که در رشد، سلامت و استحکام استخوانها و دندانها موثر است، چنانچه به صورت قرص یا آمپول به مقدار زیاد و مکرر و بیش از نیاز بدن استفاده شود، عوارض زیر را به دنبال دارد:     - رسوب در بافتهای نرم - ایجاد سنگهای مجاری ادراری - اختلالاتی در چشم - ناشنوایی به...

جینسینگهزاران سال است که گیاهان برای کسب انرژی ، دور کردن ارواح خبیثه و تقویت ارگان های خاصی از بدن به کار رفته اند ، امروزه نیروبخش های رایج در شرق چون جینسینگ و دانگ گویی (Dang gui) از نیروبخش های غربی چون رزماری و مریم گلی رایج تر و محبوب تر هستند گیاهان نیروبخش می توانند به روش های متفاوتی طبقه ...

خانم های ورزشکار را از روی انگشتانشان بشناسیدطول انگشتان دست با خصوصیات دیگر فیزیولوژیک بدن در ارتباط است       دست نگه دارید، خواندن این مطلب شرط دارد. با شما هستم کهچشمانتان گرد شده است و تندتند به خطهای پایینتر یک نگاه گذرا میاندازید تابفهمید چه شرطی. شرطش این است که پیش از همه ترجیحا باید خانم ب...

اصول اولیه گرفتن رژیمهنگامی که بحث از گرفتن رژیم به میان می آید معمولا دو هدف مد نظر است , که یکی کاهش وزن و دیگری افزایش وزن می باشد . برای اینکه بتوانیم یک رژیم علمی و موثر را طراحی و اجرا کنیم باید قبل از هر چیزی با اصول اولیه و راهکارهای آن آشنا شویم , در ادامه مبحث هایی ارائه می شود که می تواند...

بهترین راهنما برای افزایش حجم جلوبازوبهترین راهنما برای افزایش حجم جلو بازودر مقدمه یه تعریف کلی از عضله بازو میگم عضله بازو عضله ایست که از یک سمت به عضلات سرشانه وصل شده است و دیگر ان تا قسمت مفصل ارنج ادامه پیدا کرده است جلو بازو رادر زبان انگلیسی  bicep  میگن bicep تشکیل شده است از bi  یعنی دو و...

رموز نفس کشیدن در حرکات بدنسازیحتما ورزشکاران بسیاری را دیده اید در باشگاه با وزنه های بسیار سنگینی تمرین کرده و در مدت زمان کوتاهی خستگی شدیدی به آنها دست می دهد. مشکل اصلی اینجاست که اغلب بدنسازان از تنفس صحیح صرف نظر کرده و از آن سرپیچی می کنند.تمام کاری که آنها انجام میدهند ، ورود هوا به داخل ری...

نقش موز در پرورش اندام و سبد غذایی روزانه انسانهانام میوه و درختی با همین نام است که بومی مناطق جنوب شرق آسیا، شبه جزایر مالزی، واسترالیا است . امروزه این گیاه در تمام مناطق گرمسیری که از رطوبت مطلوبی برخوردار باشند کاشت میشود.درخت موز در وهله اول برای میوه اش و ضمناً برای تولید فیبر و نیز زیبایی کا...

پهنای زیاد در کمر و راه درمان آنبسیاری از بدنسازان حرفه ای و حتی کسانی که مدتی است به پرورش اندام می پردازند ، از نقاط ضعف بدنشان گله دارند . برخی از آنها می گویند با تمام تلاشی که در جهت رفع نقص بدنمان انجام می دهیم ، ولی نمی توانیم این نقاط ضعف را از بین ببریم.     یکی از این نقاط ضعف داشتن کمر په...

عوامل تاثیرگذار براندازه فرم سینه هادربانوانداشتن بدنی خوش فرم زیبا و سفت آرزوی هر فردی در زندگی می باشد . از خانم ها گرفته تا آقایان و از جوانان گرفته تا افراد میانسال دوست دارند بدنشان شل و افتاده نباشد بلکه شکمی عضلانی و سینه ای سفت و برجسته داشته باشند. در این مقاله روی سخن ما با بانوان است . شا...

کراتین های موجود در مکمل های کراتینیکراتین منوهیدرات: این کراتین  از تمام انواع کریتین ارزان تر است و با دقت زیادی مورد مطالعه قرار گرفته است. به علت اینکه مؤثر است شهرت یافته است. هیچ مکمل دارویی مجاز و بدون هورمون که برای بدنسازی و ورزش استفاده می شوند نمی تواند به قدرت و توانایی نزدیک شود.این مکم...

نکاتی درباره مصرف بدون استرس مکمل های پروتئینیبه نظر می رسد شما همیشه در عجله هستید، بین خانه و محل کار در حرکتید، بچه ها را به تمرین یا جایی دیگر می برید، دویدن بی امان کل شهر را فرا گرفته است. این یعنی شما مجبور هستید هر زمان که می توانید به تمرین ورزشی بپردازید و با این همه جنب و جوش، شما حتی نمی...

پرس سینه قدرتییکی ازآزمون های پاورلیفتینگ اجرای صحیح حرکت پرس سینه می باشد. لازم به ذکر است که اخیراً مسابقات پرس سینه قدرتی به صورت مجزا و اختصاصی نیز برگزارو یک رشته ی مستقل محسوب می شود.به منظور افزایش رکورد در این حرکت بایستی این عضله را دوبار در هفته با عضلاتی مانند پشت بازو یا زیر بغل تمرین دا...