جدول کالری غذاها کالری چیست؟ کالــری از نظــر کارشناسان فیــزیک، مقـداری از انرژی است که اگر به یک گرم آب اضافه کنیم یک درجه سانتیگراد حرارت آن را بالاتر مـی برد. امـا کالــری در علــم پزشکی، یک واحد چاق زایی است و هر ۷۷۰۰ واحد از آن، اگر بیش از نیاز دریافت شود، می تواند یک کیلو چربی در بدن بسازد. م...

از آنجایی که دلتوئید به طور معمول در حرکات سینه بکار گرفته میشود و پشت بازوهای شما هم در حرکات پرسی سر شانه دخیل است اینکه چطور الگوی تمرین خود را در نظر بگیرید مسئله مهمی است اگر سینه یا پشت بازو را در روز تمرین سرشانه تمرین نمیدهید حداقل دو روز قبل یا بعد از تمرین آن را انجام دهید برای اینکه مطمئن...

رازهـای پـنـهان بدن سازی و تناسب انـدامدر طـول چـنـد سـال اخیر، در برنامه های تلویزیونی شاهد قربـانـیـانی بـودیم که به دلیل مکمل های سوزاننده چربی “ادروفین” به این روز افتاده بودند. البته مصرف ادروفین تنها گوشه ای از حوادثی است که دریـن زمینه اتفاق می افتد رازهـای پـنـهان و عمـیـقی در مـقوله بدن ساز...

علاقه مفرط به خوردن ، نداشتن برنامه در تمرینات ورزشی و مشکلات ژنتیکی از جمله دلایلی است که کارشناسان برای شکست رژیم غذایی عنوان می کنند . اگر مایل هستید تا با دلایل ناموفق بودن رژیم غذایی آشنا شوید و این مطلب را تا پایان بخوانید. رژیم غذایی ، یک نوع رفتار تغذیه ای است که توسط افراد بسیاری در جهان به...

بارها سوال شده که چه میزان رابطه ی جنسی مناسب یک بدنساز معمولی است؟یا اینکه بعداز رابطه ی جنسی در باشگاه با کمبود قدرت و توان مواجه می شویمو اینکه ناخودآگاه دستانمان شروع به لرزیدن میکند و......در این مقاله قصد داریم به بررسی میزان رابطه ی جنسی در بدنسازی برای بدنساز ها بپردازیمچیزی که خیلی از بدنسا...

*(فرهنگ بدنسازی در ایران)* واقعیتش را بخواهید ماچیزی بنام فرهنگ بدنسازی در ایران نداریم همانطور که برای بستن کمربند هنگام رانندگی یا رعایت مسائل پیش پا افتاده ایی مثل انوع صرفه جویی ها که در تمام کوی و برزن ها و صداوسیما بارها و بارها تبلیغات این مسائل را میبینیم تا مردم را کمی به خودآورده و یاد بگی...

آیا شما نیز میخواهید حجیم شوید یا هدف شما رسیدن به کات عضلانی میباشد؟ اولین قدم شما برای رسیدن به اهدافتان شناختن بدنتان میباشد.اینکه بدانید تیپ بدنی شما چه میباشد و آیا ژنتیک شما برای بدن سازی مناسب است یا خیر؟حتی اگر شما جز افرادی هستید که به سختی عضله سازی میکنند باز هم میتوانید برنده مسابقات بدن...

در این مقاله قصد داریم به معرفی 19 نکته جهت افزایش حجم عضلانی خالص به شما معرفی کنیم.با رعایت این موارد کاربردی شما قادر خواهید بود بدون به دست آوردن چربی اضافه عضله سازی کنید.

شما هم فکرمیکنید با یک جفت دمبل و یک میز پرس میتوان تمرین کاملی انجام داد؟ اگر این طور است اشتباه می کنید! یک بدنساز عاشق باید هر طور که ممکن است تمرین کند. خیلی ها هستند یک جفت دمبل ومیزپرس درمنزل دارند اما نمی دانند چطور میتوانند تمرین کاملی انجام دهند ازطرفی هم امکان باشگاه رفتن مهیا نیست بنابرای...

هورمون رشد یا سوماتروپین ( Growth Hormone Somatropin) (HGHاین دارو سوماتروپین نیز نامیده می شود که هورمون رشد انسانی است و برای استعمال موارد پزشکی خاص درست شده است. سوماتروپین امروزه دارویی گران در لیست موارد مصرفی ورزشکاران می باشد، بنابراین بهتر است که با دقت بیشتر و مخصوصی مورد استعمال قرار گیرد...

مطالعات بالینی GHRP تاثیر پپتید GHRPنتایج بسیار جالبی در مورد بهروری GHRP-6 نشان داده است که این دارو در آزاد سازی هورمون رشد بسیار موثر تر از CJC-1295 است ( اگر چه تریکب این دو دارو و استفاده آن خاصیت این دو را چند برابر میکند و بسیار بهتر از استفاده تنهائی آن است ) و مطالعات نشان میدهد که 10 میکرو...

تمام انچه که باید در مورد خواص و مضرات چای سبز بدانید:خواص چای سبز چای سبز به قدری بیشمار است که در یک عبارت می توان آن را درمان تمام بیماری ها و راهی برای زیبایی وتناسب اندام معرفی کرد. در کنار خواص مضرات چای سبز را بشناسید.چای سبز نوعی چای است که از جوانه ها و گلبرگهای تازه گیاه چای به دست می آید....

بخش اول : CJC – 1295 ( اصلاح شده GRF 1- 29 ) مطالعات بالینی در سال 2005 در مورد زنانی که این پپتید را به مدت 90 روز استفاده کرده اند ، نشان میدهد : که این پپتید چند مزیتکلیدی دارد : الف – افزایش هورمون رشد ( GH ) ب- کاهش توده چربی ( مخصوصا چربی اطراف معده ) ج- افزایش عملکرد ورزشی جسمی ( مانند راه رف...

*رسد که وجود ال-کارنیتین برای بهبود کارکرد قلب نیاز است. برای نمونه یک پژوهش نشان داده است میزان کارکرد نابهنجار و تپش غیرعادی قلب بعد از ۴۵ هفته مصرف ۴ گرم ال-کارنیتین در روز در بیماران دیابتی که علاوه بر فشار خون بالا از ناراحتی*های قلبی و رگی رنج می*بردند به میزان زیادی کاهش یافته و بهبود پیدا نم...

کافئین :بسیاری از مردم از ترکیبات حاوی کافئین برای بدست آوردن سطح هوشیاری بیشتر (مثل نوشابه های انرژی زا) یا احساس انرژی بیشتر یا بهبود خلق و کارایی استفاده می کنند. ورزشکاران هم اغلب از کافئین برای بهبود کارائی ورزشی خود استفاده می کنند. کافئین هم مثل خیلی از داروها مزایایی دارد اما چنانچه بیش از ا...

یکی از بی نظیر ترین آمینوهای غیر ضروری است که در غذاهایی مانند گوشت مرغ ، گاو ، ماهی یافت میشود و به صورت طبیعی نیز در بدن انسان به مقدار کمی تولید میشود و در صورت استفاده کردن به صورت خوراکی و ترکیب با بزاق دهان اثرات خود را به خوبی نشان می دهد و با توضیحاتی که درباره آن می دهیم به جرات می توان گفت...

Cla سی ال ای چیست؟اسيد چربي هست كه جاي خودش رو در بين مكمل هاي بدنسازي و حتي مصارف غير بدنسازي به منظور سلامت قلب و عروق و خواص ضد سرطاني باز كرده است . در رشته ي بدنسازي استفاده از اين مكمل به منطور كاهش توده ي چربي بدن ( مخصوصا در نواحي شكم ) و افزايش توده عضلاني استفاده ميشه . البته نبايد انتظار ...

ارزش كربوهيدرات ها در تغذيه ورزشكارانكربوهيدرات ها مهمترين بخش توليدكننده انرژي در رژيم غذايي روزانه ما هستند. همهما براي زنده ماندن و شرايط مناسب بدني به كربوهيدرات نياز داريم. ولي نيازورزشكاران به كربوهيدرات بسيار حائز اهميت است، زيرا سوخت مورد نياز عضلات در حينورزش، از كربوهيدرات هاي ذخيره شده در...

تمریناتی برای داشتن پا وران هایی باریک ترآیا شما به دنبال این هستید که پاهایتان را لاغر کنید ؟ .. این تمرینات ویژه که توسط سیندی سایتز طراحی شده ، راهنمای عملی شما برای داشتن پاهایی باریک و زیباست !سیندی سایتز، بالرین ماهر وبنیانگذار روش تصویری Go Figure در تناسب اندام می گوید : شما هم می توانید پاه...